維生素3的作用與功效

維生素 B3（煙酸/煙酰胺）

作用和功效：

參與能量代謝，幫助將食物轉化為能量
促進皮膚和粘膜健康
參與神經系統功能
降低膽固醇水平

食用禁忌：

大劑量服用（超過 30 毫克/天）可能會引起潮紅、瘙癢、惡心和頭暈等副作用。
有肝臟疾病或服用某些藥物的人應謹慎服用。
孕期和哺乳期應咨詢醫療保健專業人員，以確定合適的劑量。

注意事項：

維生素 B3 可從各種食物中獲取，包括肉類、魚類、家禽、蛋類、堅果和全谷物。
缺乏維生素 B3 會導致癩皮病，這是一種以皮膚炎、腹瀉和癡呆為特征的疾病。
過量攝入維生素 B3 也會導致副作用，如肝損傷和潮紅。

維生素3種的作用與功效

維生素

定義

維生素是一組對機體正常代謝和生理功能至關重要的有機化合物。它們不能在體內合成或合成量不足，因此必須從飲食中攝取。

作用與功效

維生素A
維持眼睛、皮膚和黏膜健康
支持免疫系統
促進骨骼和牙齒發育

維生素C
促進膠原蛋白形成，增強免疫力
充當抗氧化劑，保護細胞免受損傷
促進傷口愈合

維生素E
作為抗氧化劑，保護細胞免受自由基損傷
支持免疫系統
保護神經功能

食用禁忌

過度攝入維生素可能會導致不良反應。

維生素A：過量攝入可導致肝損傷、骨骼問題和生殖缺陷。
維生素C：過量攝入可導致惡心、腹瀉和腎結石。
維生素E：過量攝入可干擾血液凝固并增加出血風險。

建議遵循推薦的每日攝入量指南，并咨詢醫療保健專業人員以確定您需要的最佳劑量。